بنا بر گزارش "دستی بر ایران" و به نقل از سایت "برانکارد"، دوچرخه ثابت یکی از تجهیزات ورزشی است که هر ورزشکار یا فرد عادی باید از آن در منزل خود داشته باشد. در این مطلب با انواع این دوچرخه‌ها و مزایای استفاده از آنها آشنا می شوید.
مزیت استفاده از دوچرخه ثابت این است که به کاربران این اجازه داده می شود تا سطح مقاومت مورد نیاز خود را انتخاب و تنظیم کنند. به همین دلیل، کاربران می توانند تمرینات خود را تقویت کنند.
استفاده از دوچرخه ثابت در منزل یا باشگاه می تواند برای آماده شدن برای مسابقات ورزشی و تمرین کردن یا زمانی که آب و هوا اجازه نمی دهد که بیرون بروید، برای اینکه با خیال راحت تمرین کنید مفید باشد.
دوچرخه ثابت توانبخشی را ورزشکاران و یا افراد تازه کار انتخاب می کنند، اما همچنین توسط افرادی که مشکلات مفصلی یا شرایط خاصی مانند بارداری دارند نیز انتخاب می شود.
اهداف تناسب اندام شما هر چه باشد، دوچرخه ثابت ابزار مناسبی برای تمرینات قلبی عروقی است که همه چیز تحت کنترل است، به شرطی که مدل مناسب و موقعیت ورزشی مناسب را انتخاب کنید.
مزایای دوچرخه ثابت چیست؟
مزیت اصلی ای که بدست می آورید، توانایی انجام تمرینات قلبی و عروقی و مفصلی با شدت کم است. اما این مزایا به همین جا ختم نمی شود که در ادامه به دیگر مزایای اصلی این دوچرخه‌ها می پردازیم.
- دانشمندانی که سال ها در مورد فواید دوچرخه سواری بر مغز ما را مطالعه کرده اند، موافقند که رکاب زدن استرس را کاهش می دهد و افسردگی را کاهش می دهد و به عبارت ساده باعث ایجاد انرژی مثبت و شادی در شما می شود.
- مطالعات نشان داده است که دوچرخه سواری برای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی مفید است و از تشدید آن در سالمندان جلوگیری می کند. دوچرخه سواری در واقع یک ورزش مقاومتی است و نه تنها قلب، بلکه ریه ها را نیز تقویت می کند.
- یک ساعت دوچرخه سواری تا ۵۰۰ کالری را می سوزاند. یک ساعت دوچرخه سواری و چندین بار در هفته، باعث کاهش وزن می شود.
- بر خلاف دویدن، دوچرخه سواری یک ورزش کم ضربه است و با پدال زدن، به مفاصل اندام تحتانی فشار وارد نمی کنیم که به همین دلیل برای زانو توصیه می شود. دوچرخه سورای متابولیسم ماهیچه ها را بهبود می بخشد، به خصوص برای باسن، ران ها و ساق پا. همچنین ماهیچه ها و استخوان های ناحیه پشتی را تقویت می کند که بنابراین برای کمر نیز مفید است.
- هرچه بیشتر رکاب بزنید، امید به زندگی شما بیشتر می شود، به خصوص به این دلیل که از بیماری های قلبی جلوگیری می کنید.
انواع دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت دارای مدل های مختلفی است که این مدل‌ها عبارتند از :
دوچرخه ثابت ایستاده :
دوچرخه ایستاده تقریباً مانند یک دوچرخه در فضای باز طراحی شده است. صندلی باریکی دارد و پدال‌ها در زیر بدن شما قرار دارند و برای نگه داشتن فرمان باید به جلو خم شوید.
این سبک از دوچرخه ثابت توانبخشی برای تمام بدن تمرینی ایده آل را ارائه می دهد و تمام عضلات شما را درگیر می کند.
دوچرخه ثابت خوابیده :
دوچرخه خوابیده دارای صندلی و دشتی پهن تر است، بنابراین راحت تر می باشد. پدال‌ها در جلوی بدن شما قرار دارند، بنابراین شما در حالت نشسته و با پاهای دراز کرده حرکت می کنید.
اگر با تعادل یا تحرک دست و پنجه نرم می کنید، این دوچرخه می تواند بدون وارد کردن فشار زیاد به بدن، تمرینی عالی به شما بدهد.
نکات استفاده از دوچرخه ثابت خانگی
تنظیمات مناسب
دوچرخه‌های ثابت با ارتفاع مورد نظر شما تنظیم می شوند، اما برخی دوچرخه ها حتی پس از تنظیم تنظیمات ممکن است احساس خوبی نداشته باشند. این موضوع به این دلیل است که برخی از دوچرخه‌ها تنظیم دقیق را ارائه نمی دهند. آنها ممکن است بر اساس سانتی متر تنظیم شوند، به این معنی که شما ممکن است تسلط کامل را نداشته باشید.
در صورت امکان، قبل از خرید دوچرخه ثابت، آنرا به صورت حضوری امتحان کنید و ببینید که تنظیمات ارتفاع هنگام سواری چه حسی دارد. شیب‌ها و سرعت‌های مختلف را امتحان کنید تا ببینید آیا راحتی شما با تمرین تغییر می کند یا خیر.
به خاطر داشته باشید که اگر می خواهید روی صندلی راحت تر سرمایه گذاری کنید، می توان بسیاری از صندلی ها را تغییر دارد.
گارانتی
بعد از اینکه دوچرخه ثابت خود را به خانه رساندید، ممکن است هر اتفاقی برای آن بیفتد. حتی بهترین محصولات ساخته شده نیز ممکن است مشکلاتی داشته باشند که باید برطرف شوند.
بدون ضمانت نامه، اگر برای دوچرخه شما اتفاقی بیفتد، باید از جیب خود برای تعمیر آن خرج کنید. به دنبال دوچرخه ثابتی باشید که گارانتی داشته باشد که حداقل دو تا سه سال برای قطعات و کار کردن آن گارانتی داشته باشد.
برخی از بهترین گارانتی‌های دوچرخه ثابت، ضمانت مادام العمر روی قاب و چندین سال خدمات برای قطعات را ارائه می دهند. دوچرخه های ارزان تر ممکن است ضمانت‌هایی را ارائه دهند که کمتر از شش ماه طول می کشد. قبل از خرید از پوشش گارانتی و سیاست بازگشت دوچرخه خود آگاه باشید.
ویژگی‌های دوچرخه
در نظر بگیرید که می خواهید هنگام دوچرخه سواری به چه چیزی دسترسی داشته باشید. آیا می خواهید برای کلاس‌ها به وای فای متصل شوید؟ اگر در کلاس‌های اسپینینگ شرکت می کنید، آیا در طول تمرین از دمبل استفاده می کنید؟ این موارد را در نظر بگیرید.
ایمنی
بررسی کنید که آیا دوچرخه شما در زمانی که از آن استفاده نمی کنید ویژگی قفل دارد تا از روشن کردن تصادفی آن توسط کودکان محافظت کند. همچنین باید به دنبال دکمه توقف اضطراری باشید تا در صورت نیاز به توقف ناگهانی سواری از آن استفاده کنید.
با تشکر از اینکه ما را تا پایان این مقاله همراهی کردید، اگر تجربه ای راجع به استفاده و خرید دوچرخه ثابت داشته اید، خوشحال می شویم که دیدگاه‌های خود را در قسمت نظرات با ما در میان بگذارید.
شما عزیزان می توانید برای مشاهده قیمت دوچرخه ثابت و خرید دوچرخه ثابت به وبسایت “برانکارد” مراجعه کنید. همچنین در صورت لزوم با کارشناسان ما در برانکارد تماس حاصل فرمایید تا کارشناسان برانکارد شما را در خرید انواع دوچرخه ثابت یاری کنند.
