بنا بر گزارش "دستی بر ایران" و به نقل از سایت "ویلا سازه"، با هدف بهره بردن از نور خورشید و حمام آفتاب، استفاده از تخت استخری ضروری است. این تخت ها در کنار استخرها مورد استفاده قرار می گیرند. در اینجا بیشتر از این تخت ها می خوانید.
تخت استخری و تأثیر آن بر سلامتی
تخت استخری یا همان تخت آفتاب وسیله ایی برای نشستن و دراز کشیدن در کنار استخر و استفاده از حمام آفتاب می باشد.
آفتاب گرفتن معروف به (برنزه) یکی از بهترین وسایل طبیعی است که برای محافظت از بدن در برابر اثرات مضر اشعه ماوراءبنفش استفاده می‌شود، به‌طوری‌که بسیاری از افراد در فصل تابستان برای دریافت طبیعی به سواحل اقامتگاه‌های گردشگری مختلف می‌روند. حمام آفتاب وتاثیر آن برای سلامت عمومی بدن بسیار زیاد هستند که ما امروز در این مقاله قصد صحبت در مورد آن را داریم.
حمام آفتاب و تاثیر آن بر سلامتی بدنی و بهترین زمان برای استفاده از آن
گذشتگان به پرتوهای خورشید اهمیت می‌دادند و می‌دانستند چگونه از قدرت آن برای شفای بسیاری از بیماری‌ها استفاده کنند و این امر در بسیاری از فرهنگ‌ها در شرق و غرب گسترش یافت و امروزه بسیاری از نمانام‌های مراقبت از پوست میزان عوارض جانبی اشعه خورشید را به نمایش می‌گذارند؛ که باعث می‌شود بسیاری از قرار گرفتن در معرض نور خورشید با نادیده گرفتن بسیاری از فواید سلامتی آن اجتناب کنند.
زمان ایدئال برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید:
زمان ایدئال برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید ده تا پانزده دقیقه در روز در اوایل صبح از هفت صبح تا نه صبح یا اواخر روز است و این مدت برای بیشترین فواید نور خورشید را به دست آورید، میزان تابش اشعه ماوراءبنفش در این دوره کمترین میزان در طول روز است و این مدت ممکن است از منطقه‌ای به منطقه دیگر یک یا دو ساعت متفاوت باشد، بنابراین آفتاب گرفتن را می‌توان دو ساعت انجام داد.
حمام آفتاب و تأثیر آن بر سلامتی بدنی
منبع شادی
نور خورشید به افزایش سطح در بدن کمک می‌کند و هورمون مسئول شادی در بدن است، بنابراین هنگام تابش خورشید احساس شادی و انرژی می‌کنیم و در معرض نور خورشید قرار می‌گیریم. به کاهش علائم افسردگی کمک می‌کند، به‌خصوص اگر ورزش زیر نور خورشید، مانند پیاده‌روی در پارک، نشان داده‌شده است که ورزش در فضای باز باعث ایجاد اندورفین بیشتری می‌شود که یکی از مواد شیمیایی خوب و مفید برای بدن است.
منبع ویتامین D
خورشید منبع اصلی ویتامین D است چه برای کودکان و چه بزرگ‌سالان، قرار گرفتن طبیعی در معرض نور خورشید باعث افزایش تولید ویتامین D می‌شود که بر اساس نور خورشید است و بدن را برای تولید آن تحریک می‌کند و به جذب کمک می‌کند. کلسیم که باعث افزایش استحکام‌استخوان‌ها، کاهش کلسترول خون و جلوگیری از بسیاری از مشکلات قلبی می‌شود.
تقویت سیستم ایمنی بدن
یکی از مهم‌ترین فواید آفتاب گرفتن این است که برای تقویت سلول‌های T که نوعی گلبول سفید هستند که برای کشتن باکتری‌ها و ویروس‌های داخل بدن کار می‌کنند، عمل می‌کند و همچنین به مبارزه با ترکیبات سمی در بدن کمک می‌کند؛ و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. نور خورشید همچنین توانایی گلبول‌های قرمز برای حمل اکسیژن را افزایش می‌دهد.
کاهش ابتلا به دیابت
برخی از مطالعات جدید اخیر ثابت کرده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید به مقدار کافی که به افزایش تولید ویتامین D کمک می‌کند که نقشی حیاتی در پیشگیری از دیابت دارد و تائید می‌کند که نور خورشید در تأثیرگذاری بر سطح قند در خون
پیشگیری از مولتیپل اسکلروزیس
دانشمندان متوجه شده‌اند که قرار گرفتن در معرض نور خورشید از دوران کودکی خطر ابتلا به ام‌اس را کاهش می‌دهد که یکی از خطرناک‌ترین بیماری‌های سیستم عصبی مرکزی است زیرا منجر به فلج می‌شود و علت آن هنوز مشخص نیست؛ که بروز ام‌اس در کشورهای آفتابی کمتر است.
کمک به درمان برخی از بیماری‌های پوستی
قرار گرفتن در معرض نور خورشید به درمان برخی از بیماری‌های پوستی مانند ، آکنه، اگزما و عفونت‌های قارچی کمک می‌کند تا 15 دقیقه و پس از گرم شدن ناحیه آسیب‌دیده پس از قرار گرفتن در معرض آفتاب، با روغن نارگیل یا زیتون ماساژ داده شود.
خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد
قرار گرفتن منظم در معرض نور خورشید به کاهش خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان کمک می‌کند. مطالعه انجام‌شده توسط موسسه ملی سرطان آمریکا ثابت کرده است که افرادی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند خطر ابتلا به سینه، روده بزرگ، تخمدان، روده بزرگ، پانکراس، پروستات و انواع دیگر سرطان‌ها.
تأثیر حمام آفتاب برای سلامت استخوان‌ها و بیشتر
اشعه خورشید برای تشکیل ویتامین D در بدن ضروری و ضروری است، تولید و ساخت آن را تحریک می‌کند و ویتامین بسیار مهمی برای چندین فرآیند حیاتی است. شما می‌توانید با دراز کشیدن بر روی تخت استخری خود از فواید بسیار زیاد حمام آفتاب به رمند شوید ازجمله مهم‌ترین فواید آن برای بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- محافظت و تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها.
- مبارزه با انواع سرطان
- تقویت ایمنی بدن.
- خلاص شدن از شر چربی‌های اضافی و کاهش وزن.
- کاهش علائم آسم
- پیشگیری از دیابت.
- پیشگیری از مولتیپل اسکلروزیس (MS).
- پیشگیری از بیماری قلبی
- پیشگیری از افسردگی
- خورشید با تبدیل کلسترول به هورمون‌های است روئیدی و هورمون‌های جنسی لازم برای فرآیند تولیدمثل، سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهد.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید در درمان بسیاری از بیماری‌های پوستی مانند عفونت، اگزما، و آکنه مفید است.
- نور خورشید برای رشد و تقویت استخوان‌ها بسیار مفید است، زیرا کاتالیزوری برای تولید ویتامین D است که به جذب کلسیم غذا در بدن کمک می‌کند؛ و مصرف ویتامین D و کلسیم برای سالمندان برای جلوگیری از شکستگی و شکنندگی استخوان ضروری است. کودکان برای ساختن استخوان‌های قوی و جلوگیری از راشیتیسم، یک استخوان ضعیف، به ویتامین D نیاز دارند.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید به‌خصوص برای بیماران مبتلابه فشارخون به کاهش چشمگیر فشار آنها کمک می‌کند.
- خورشید با تبدیل کلسترول به هورمون‌های است روئیدی و هورمون‌های جنسی لازم برای فرآیند تولیدمثل، سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهد.
- قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به سلول‌ها می‌شود.
- پیشگیری و درمان افسردگی با قرار گرفتن در معرض نور خورشید ترشح که به هورمون شادی در بدن معروف است را افزایش می‌دهیم و درنتیجه از بروز افسردگی و تغییرات خلقی و اختلالات می‌کاهیم.
چرا خورشید مهم‌ترین منبع تولید ویتامین D است و چگونه است؟
هنگامی‌که پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، بدن به‌تنهایی ویتامین D تولید می‌کند. این روش منبع اصلی ویتامین D است، زیرا فرآیند تولید خود در پوست تحت تأثیر اشعه ماوراءبنفش انجام می‌شود. ماده خام 7- به شکل اولیه پیش‌ویتامین D3) D3) و درنهایت به ویتامین D3) D3 تبدیل می‌شود.
اما این برای بسیاری از افراد کافی نیست. افراد باپوست روشن می‌توانند ویتامین D کافی را در عرض 5 تا 10 دقیقه در یک روز آفتابی، چندین بار در هفته دریافت کنند؛ اما در روزهای ابری، زمانی که نور خورشید کم است یا هنگامی‌که از کرم ضد آفتاب (که برای پیشگیری از سرطان پوست بسیار مهم است)، بدن ویتامین D کمتری تولید می‌کند. افراد مسن‌تر باپوست تیره‌تر در معرض نور خورشید قرار نمی‌گیرند. کارشناسان می‌گویند بهترین کار این است که آنها به غذاهای غنی از ویتامین D و مکمل‌ها اعتماد کنند.
با تأثیرات مثبت خورشید بر بدن آشنا شوید
بهبود کیفیت خواب
نور طبیعی به تنظیم ریتم بدن و ساعت بیولوژیکی داخل کمک می‌کند، زیرا قرار گرفتن در معرض نور خورشید باعث افزایش ترشح هورمون ملاتونین در بدن می‌شود و این هورمون به‌شدت بر وضعیت روانی تأثیر مثبت می‌گذارد و احساس آرامش را افزایش می‌دهد. قرار گرفتن در معرض نور خورشید با افزایش ترشح هورمون نیز همراه است که منجر به احساس شادی و درنتیجه کاهش احتمال افسردگی و مشکلات روانی می‌شود.
کاهش افزایش وزن
نور خورشید به کاهش سطح در بدن کمک می‌کند که هورمونی است که باعث اشتها می‌شود و این همان چیزی است که نقش نور خورشید را در کاهش افزایش وزن تسهیل می‌کند.
افزایش امید به زندگی
مشخص شد افرادی که در اوایل صبح بیشتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، بیشتر عمر می‌کنند و سلامت بیشتری دارند و این امر یائسگی را در زنان به تأخیر می‌اندازد و این کار باید تحت شرایطی انجام شود تا منفعت آن تبدیل نشود به یک ریسک.
شرایط قرار گرفتن در معرض نور خورشید
برای بهره‌مندی از تأثیر مثبت نور خورشید بر بدن و دوری از خطرات آن، رعایت شرایط زیر توصیه می‌شود:
- استفاده از ضد آفتاب: ضد آفتاب مناسب باید با توجه به سن و نوع پوست انتخاب شود.
- استفاده از عینک آفتابی: باید کیفیت مناسبی داشته باشد و برای چشم مضر نباشد و از 98 تا 100 درصد و نه کمتر از آن جلوی نور خورشید را بگیرد.
- استفاده از کلاه: ترجیحاً از کلاه‌هایی با انتهای پهن استفاده شود که تا حد امکان از تابش نور خورشید به چشم و پوست جلوگیری کند.
- از نور مضر آفتاب دوری‌کنید: بین ده صبح تا چهار بعدازظهر است، بنابراین اشعه خورشید قبل از ده صبح بهتر است.
- عادت کردن کودکان به استفاده از عینک آفتابی: این عینک فقط برای بزرگ‌سالان نیست.
دانستنی های کرم ضد آفتاب
ماندن در آفتاب بدون استفاده از کرم ضد آفتاب که از کرم، روغن و لوسیان تشکیل‌شده است ممنوع است. شایان‌ذکر است که انتخاب ضد آفتاب تأثیری در سرعت برنزه شدن ندارد و همه انواع به یک‌میزان ایمنی را تضمین می‌کنند. در مقابل، در انتخاب کرم ضد آفتاب فقط باید نوع پوست را در نظر گرفت.
میزان محافظت نیز به رنگ پوست بستگی دارد که به‌نوبه خود به شش نوع از سلتیم تا آفریقایی تقسیم می‌شود.
قوانین ضد آفتاب
کرم را باید بیست دقیقه قبل از قرار گرفتن در معرض نور خورشید روی بدن مالیده تا اطمینان حاصل شود که بدن کرم را بهتر جذب کرده و درنتیجه از خطرات متعددی محافظت می‌کند. حداقل 1/4 قاشق چای‌خوری باید روی صورت و 1 قاشق غذاخوری به هر قسمت از بدن مالیده شود. کرم باید هر دو ساعت یک‌بار و بعد از هر بار استحمام تجدید شود و بعد از آفتاب گرفتن آبکشی شود.
منبع: واحد تحریریه فروشگاه اینترنتی سوبیا
