بسیاری از افرادی که قصد ورزش کردن دارند، در همان ابتدای کار و در برنامه بدنسازی ماه اول شکست می‌خورند. بنابر گزارش "دستی بر ایران"، سایت "لوزی"، از دلایل این شکست می‌گوید و شما را برای یک شروع قدرتمند راهنمایی می‌کند.
کاهش وزن، عضله‌سازی، بهبود سلامت قلبی‌عروقی، افزایش انعطاف‌پذیری و بسیاری از اهداف دیگر شما را در جهتی مشخص هدایت می‌کند. با قدم‌نهادن در این راه معمولا خیلی زود متوجه خواهید شد که در ابتدای راهی چون برنامه بدنسازی ماه اول قرار گرفته‌اید. البته این موضوع اصلا بد نیست؛ ولی آماری که در این رابطه وجود دارد می‌تواند اوضاع را دلهره‌آور کند.
واقعیت این است که حدود 65 درصد از تمام افرادی که برنامه‌ی ورزشی خود را شروع می‌کنند در نهایت طی سه تا شش ماه از آن دست می‌کشند. همه می‌دانیم که انجام برنامه‌ی ورزشی از بهترین کارهایی است که می‌توانیم برای سلامتی خود انجام دهیم. حتی می‌دانیم که با شروع برنامه بدنسازی ماه اول، از همان ابتدا اتفاقات خوبی در انتظارمان است. کاهش وزن، عضله‌سازی، افزایش انعطاف‌پذیری از طرفی و بهبود عادات خواب، عزت نفس، آرامش و بسیاری از نتایج، از طرف دیگر قرار است به‌سوی ما بیایند.
حال باید بپرسیم که دلیل چنین شروع بدون ادامه‌ای چیست. دانستن این قضیه می‌تواند باعث شود تا با رفع عیوب و نواقص احتمالی تا رسیدن به نتیجه، با عزمی استوار پیش برویم. اگر شما هم در چنین شرایطی بوده‌اید یا حتی در شروع راهی هستید که ممکن است به هدف نرسد، خواندن این متن احتمالا به کمکتان خواهد آمد.
نیاز به انگیزه برای شروع برنامه بدنسازی ماه اول
برای انجام هر کاری به برنامه‌ریزی نیاز داریم. این به این معناست که برنامه نقشه‌ای برای شروع و ادامه‌ی راه است. از طرف دیگر برای شروع هر برنامه‌ای باید اهداف آن را تعیین کنیم. همه می‌دانیم که باید ورزش کنیم؛ اما همه به‌دلایل مشابه تصمیم به انجام آن نمی‌گیریم.
چیز مهمی که باید هنگام شروع هر برنامه‌ی ورزشی از خود بپرسیم، این است: انگیزه‌ی اصلی ما چیست؟ آیا نتایج آخرین آزمایشتان نگران‌کننده بوده است و می‌خواهید آن را تغییر دهید؟ آیا تصمیم گرفته‌اید چند کیلو وزن کم کنید؟ آیا هدف شما افزایش عضله‌سازی و افزایش سطح انرژی است؟ البته شاید هم فقط می‌خواهید زیباتر به نظر برسید.
یکی از مربیان سلامت کلینیک مایو در روچستر، می‌گوید: «از مهم‌ترین چیزها برای شروع ورزش این است که «چرای» خود را بدانید.» درک انگیزه برای شما همان هدف اصلی‌تان برای شروع برنامه‌ی تناسب اندام است. این انگیزه به شما کمک می‌کند تا زمانی که موانع غیرمنتظره سد راهتان شود، همچنان در مسیر خود بمانید و هوس ترک‌کردن برنامه به سرتان نزند.
پس از پیداکردن انگیزه، نوبت به هدف‌گذاری می‌رسد و طبق اصول هدف باید موارد زیر را در بر گیرد:
- قابل اندازه‌گیری
- مشخص
- مرتبط و متناسب
- دارای زمان اجرای محدود
- قابل دستیابی
با کمی دقت به این پنج مورد متوجه اهمیت نوع برنامه بدنسازی ماه اول خواهید شد. اینجاست که باید تشخیص دهید که مثلا برنامه بدنسازی ماه اول در سایتی چون lozi برای شما مناسب است یا خیر.
چرا روی برنامه بدنسازی ماه اول تأکید داریم؟
قطعا شما هم ضرب‌المثل «خشت اول چون نهد معمار کج، تا ثریا می‌زود دیوار کج» را شنیده‌اید. این همان جوابی است که برای پاسخ به سؤال بالا در نظر گرفته‌ایم. به‌جرأت می‌توانیم بگوییم که بارها و بارها تصمیم به رژیم گرفته‌ایم، از فردا می‌خواهیم ورزش کنیم و حتی قصد داریم که روزانه سطح زبان مورد علاقه‌ی خود را ارتقا دهید.
البته برعکس برخی که بدون برنامه کار خود را شروع می‌کنند، برنامه هم داشته‌اید. حال سؤال این است که چرا با وجود داشتن انگیزه، برنامه و هدف باز هم در ادامه‌ی روند انجام آن شکست می‌خوریم؟
در یک کلام برنامه‌ای که اصول استانداردی برای شروع و ادامه ندارد، انتهایی جز بی‌سرانجامی به دنبال نخواهد داشت. این مخصوصا در برنامه بدنسازی ماه اول بیشتر خود را نشان می‌دهد؛ زیرا کیفیت و میزان نتایج حاصل از آن برای ادامه‌ی راه شما اهمیت دارد. با این اوصاف هر برنامه‌ای و هر روشی نمی‌تواند راه را برایتان باز کند.
چطور به بهترین برنامه بدنسازی برای ماه اول دسترسی پیدا کنید؟
با علم به اهمیت برنامه بدنسازی ماه اول اکنون باید ببینیم چطور و از چه طریق باید به چنین برنامه‌ای دست پیدا کنید. البته که در صورت دسترسی به مربیان کارآزموده کارها آسان می‌شود؛ ولی گاهی این شرایط فراهم نیست. حتی ممکن است با نگاهی به هزینه‌هایی که قرار است بپردازید، برای ادامه‌ی راه دچار تعلل شوید اما راه حل دیگری که هم آسان و هم ارزان باشد هم وجود دارد.
در سایت‌هایی مثل lozi برنامه‌هایی برای افراد علاقه‌مند قرار داده شده است که می‌توانید فقط با چند اشاره‌ی انگشت به آن برسید. بیایید نگاهی به مقاله‌ی «برنامه بدنسازی ماه اول؛ ساده و سرراست» بیندازیم. تمام اطلاعاتی که برای انجام یک برنامه نیاز دارید همراه با عکس و روش اجرا در این صفحه وجود دارد.
قابلیت اندازه‌گیری، مشخص‌بودن جزئیات برنامه، ارتباط و تناسب آن، داشتن زمان اجرای محدود و قابل‌دستیابی‌بودن که از نکات مهم هر هدفی است را در این برنامه به‌وضوح می‌بینید. البته در سایت lozi از این دست مقالات فراوان است و این مورد ختم مسأله نیست.
از نمونه مطالب دیگر برای شروعی مداوم می‌توانیم به مطلبی چون «آموزش نوشتن برنامه بدنسازی از قدم اول» یا مطلب «برنامه بدنسازی در خانه بدون وزنه» نیز اشاره کنیم.
کمک از سایت‌های بدنسازی مثل lozi
همه از اهمیت ورزش و تلاش برای رسیدن به یک سبک زندگی سالم آگاه هستیم؛ ولی کمتر پیش می‌آید که کسی چنین روندی را در زندگی خود پیش بگیرد. آنچه باعث کوتاهی برای ادامه‌ی مسیر افراد در رسیدن به چنین شرایطی می‌شود، نداشتن برنامه‌ای صحیح و اصولی در تمام ابعاد از ورزشی گرفته تا تغذیه‌ای است.
با این تفاسیر بسیار مهم است که در انتخاب برنامه بدنسازی ماه اول دقت کنید. در این مسیر از سایت lozi به‌عنوان سایتی که می‌تواند با ارائه‌ی اطلاعات مختلف راهنمای خوبی برایتان به شمار رود نیز نام بردیم. اکنون با انجام قدم‌به‌قدم این مراحل می‌توانید به سطح مناسبی از تناسب اندام برسید.
