بنابر گزارش "دستی بر ایران" و به نقل از سایت "آوای مشاوران"، خود ارزشی پایین یکی از مهمترین دلایل عدم اعتماد به نفس افراد در جامعه و زندگی شخصی است. در این مطلب با نکاتی برای افزایش خود ارزشی آشنا خواهید شد.
در واقع در جهت رسیدن به اعتماد به نفس موارد مهمی وجود دارد. مهمترین این موارد، مورد خود ارزشی است که باور عمیق و تزلزل ناپذیری است که یک فرد دارد. یک فرد می خواهد دوست داشته شود و شایسته دوست داشته شدن نیز است. افرادی که دارای ارزش شخصی بالایی هستند. تمایل به احترام، اعتماد به نفس و ارزش های بالاتری دارند. افراد با باور خود ارزشی پایین، ممکن است از اعتماد به نفس پایین رنج ببرند و نسبت به خود احساس بدی داشته باشند.
ممکن است در موارد متعددی با توصیه های متنوعی در جهت افزایش اعتماد به نفس رو به رو شده باشید. آوای مشاوران در این مقاله قصد دارد. علاوه بر عنوان موارد مهم و اصلی که برای اعتماد به نفس ضروری است، نکات و مواردی با عنوان ایده های افزایش اعتماد به نفس عنوان کند. در این روند با استفاده از مشاوره تلفنی آوای مشاوران می توانید به صورت فردی و عمیق تر این مورد را در خود بیشتر بررسی کنید.
ارزش خود در مقابل عزت نفس
عزت نفس کاذب اغلب به جای خود ارزشی استفاده می شود. با این حال، عزت نفس کاذب را می توان به عنوان “احساس” خوب و اعتماد به نفس در مورد خود تعریف کرد. تفاوت بزرگ در اینجا این است که عزت نفس کاذب اغلب یک احساس زودگذر است. این احساس می تواند از طریق عوامل خارجی مانند دریافت تعارف خوب یا خرید یک جفت کفش جدید افزایش یابد، اما عزت نفس کاذب ماندگار نیست.
اینطور فکر کنید: عزت نفس مانند ابری شناور در آسمان است. این ابر می تواند بیاید و برود (و قطعاً چنین خواهد شد) و افراد با عزت نفس کاذب ممکن است به تقویت کننده های خلقی دائمی نیاز داشته باشند تا در مورد خود “احساس خوبی” داشته باشند.
اما عزت نفس واقعی فراتر از این است. عزت نفس واقعی «آگاهی» دائمی و مبتنی بر ارزش شماست و بر خلاف ابر، عزت نفس واقعی بیشتر شبیه زمین است. این یک باور غیرقابل تحریک و پایه است که در اعتماد به نفس “ریشه” دارد و یک اظهار نظر یا شرایط ناگوار ارزش خود را کاملاً از بین نمی برد.
آیا بدون عزت نفس واقعی می توانید عزت نفس داشته باشید؟ کاملا. خودشیفته ها افرادی هستند که عزت نفس بالایی دارند اما از نوع کاذب و فکر می کنند که اعتماد به نفس دارند. با این حال، آنها اغلب خود ارزشی را ندارند زیرا مشکلات عمیق‌تری را در درون خود جبران می‌کنند…مانند فقدان عشق اساسی به خود.
کلید ارزش خود اینجاست…
همه چیز با ساختن آن سیناپس های ارزشمند در مغز شما شروع و باعث افزایش عزت نفس در شما می شود. به یاد داشته باشید که وقتی در مدت طولانی نسبت به خود احساس «خوبی» داشته باشید، «پایه» ارزش شخصی شما بالاتر خواهد بود!
16 نشانه کم ارزش بودن
فکر می کنید خود ارزشی پایینی دارید؟ در اینجا برخی از علائمی است که باید مراقب آنها باشید. آنهایی را که به شما مربوط هستند بررسی کنید:
- هنگام عبور از غریبه ها در خیابان از تماس چشمی خودداری می کنید.
- اغلب احساس می کنید در دوستی های مسمومی هستید و از شما سوء استفاده می شود.
- احساس نمی کنید که دیگران شما را دوست دارند یا قبول دارند.
- شما دوست ندارید در جمع صحبت کنید و فکر می کنید آنچه می گویید اهمیت کمی دارد برای دیگران دارد.
- نمی دانید ارزش های واقعی تان چیست.
- شما اغلب خود را با دوستان یا حتی غریبه های تصادفی مقایسه می کنید.
- شما اغلب افراد را از ترس اینکه “خود واقعی” شما را پیدا کنند. از خود دور می کنید.
- شانه هایتان خمیده است یا در موقعیت های اجتماعی فضای کمتری را اشغال می کنید.
- بارها و بارها وارد همان روابط بد قدیمی و تکراری می شوید.
- حقوق کمتری را می پذیرید یا می ترسید افزایشی را که شایسته آن هستید بخواهید.
- شما برای داشتن یک خواب خوب در شب مشکل دارید.
- نمی دانید چگونه در موقعیت های اجتماعی از خود دفاع کنید.
- شما نمی توانید 10 دقیقه بی حرکت و تنها بنشینید بدون اینکه احساس اضطراب یا غمگینی کنید.
- شما اغلب رسانه های اجتماعی را مرور می کنید و تعجب می کنید که چرا زندگی دوستانتان هیجان انگیزتر / مهم تر و اجتماعی تر از زندگی شما است.
- وقتی در اطراف افراد زیباتر / باهوش تر و شایسته تر هستید، احساس حقارت می کنید.
چه چیزی خود ارزشی را تعیین می کند؟
2 دلیل وجود دارد که چرا افراد خود ارزشی پایینی دارند.
ژنتیک
بسیاری از مردم ممکن است آن را ندانند، اما این خبر بد است: عزت نفس را می توان به ارث برد. مدتهاست که شناخته شده است که ترکیب ژنتیکی ما بر برخی مواد شیمیایی در مغزمان تأثیر می گذارد، مانند میزان سروتونین (مولکول شادی) یا اکسی توسین (هورمون نوازش) آزاد شده. حتی مطالعات نشان می دهد که ژن های خاصی با خوش بینی و عزت نفس مرتبط هستند. برخی از ژن‌ها حتی می‌توانند احساس افسردگی، اضطراب و سایر احساسات منفی را افزایش دهند که همگی منجر به کاهش ارزش خود می‌شوند اما اگر ژنتیکی نیست، دلیل دیگری نیز وجود دارد که ممکن است ارزش خود یا عزت نفس پایینی را تجربه کنید.
ضربه و آسیب
خود ارزشی پایین ناشی از یک تجربه آسیب زا زمانی ایجاد می شود که دو ماده را با هم ترکیب کنید:
- رویداد: یک تجربه یا موقعیت آسیب زا که باعث می شود شما احساس بدی داشته باشید
- پاسخ: واکنش ترس پس از آن رویداد
عزت نفس پایین می تواند از قرار گرفتن در معرض رویدادهای متوالی و ترسناکی باشد که در طول هفته ها، ماه ها یا حتی سال ها طول می کشد اما آیا این بدان معناست که ما محکوم به فنا هستیم؟ آیا باید آن را کنار بگذاریم و به یک زندگی متوسط با ارزش خود پایین تسلیم شویم؟ قطعا نه.
خبر خوب این است: شما می توانید ارزش خود را بالا ببرید.
هر چه بیشتر چیزهای خوب و خوش بینانه را در زندگی خود تقویت کنید، ارزش خود را بالاتر خواهید برد. اکنون، دقیقاً به شما نشان خواهم داد که چگونه ارزش خود را بالا ببرید.
6 راه برای افزایش ارزش خود
اولین قدم برای ایجاد عزت نفس، یافتن چیزهایی است که عزت نفس و اعتماد به نفس خود را افزایش می دهد. خوشبختانه، من ایده های بسیار زیادی برای شما دارم.
چالش ارزشمندی شما: در زیر لیستی از 6 ایده وجود دارد. آیا برای پذیرش چالش آماده اید؟
امروز باید حداقل 1 مورد از این ایده های افزایش اعتماد به نفس را انجام دهید.
شماره 1: موزیک خود را پیدا کنید
لیست موزیک هایتان را مرور کنید و آهنگی را انتخاب کنید که به شما احساس زنده بودن می دهد. یا احساس می کنید بهترین نسخه از خودتان هستید. بهترین آهنگ های اعتماد به نفس به شما احساس رقصیدن می دهد.
شماره 2: برخیز و برقص
موزیک خاص خود را انتخاب کردی؟ عالی است، یک ربع برقصید! رقص نه تنها سطح انرژی شما را افزایش می دهد، بلکه ثابت شده است که سطح تنش را در بدن شما کاهش می دهد!
شماره 3: 3 پیامک
به 3 نفر پیامک ارسال کنید و به آنها بگویید که فوق العاده هستند. همین الان انجامش بده! گاهی اوقات بهترین راه برای احساس اعتماد به نفس این است که به دیگران کمک کنید اعتماد به نفس داشته باشند.
با تجربیات و دوستانی که مدت ها از دست داده اید ارتباط برقرار کنید. این به شما احساس موفقیت می دهد و مهمتر از همه، شما را به یاد برخی از لحظات شادتر زندگیتان می اندازد.
شماره 4: عکس از خود
اکنون گوشی خود را مرور کنید و 5 عکس مورد علاقه خود را انتخاب کنید. عکسی که شما را خوشحال می کند. آنها را به اشتراک بگذارید، یک محافظ صفحه جدید تنظیم کنید، آنها را به عنوان صفحه اصلی تلفن خود قرار دهید، یا بهتر است آنها را چاپ کنید و روی آینه حمام خود بچسبانید تا بتوانید هر روز صبح آنها را ببینید.
شماره 5 : با اعتماد به نفس بایستید
آیا می دانستید که می توانید مانند یک برنده بایستید؟
انواع روش های مبتنی بر علم برای بهبود اعتماد به نفس شما وجود دارد. حالت‌های قدرت بر احساسات، نگرش‌ها و احساسات شما در مورد خود تأثیر می‌گذارند. به عبارت دیگر، ایستادن مانند یک برنده به شما احساس برنده بودن می دهد بنابراین جای تعجب نیست که برندگان در سراسر جهان، صرف نظر از جنسیت یا نژادشان، معمولاً زمانی که در یک مسابقه برنده می‌شوند، فضای بیشتری را اشغال می‌کنند.
شماره 6: نفس بکشید و مراقب باشید
آرام نفس بکشید. گاهی اوقات بهترین راه برای رهایی از یک چالش و افزایش اعتماد به نفس این است که سرعت خود را کم کنید و نفس بکشید. وقتی به نفس توجه کنید، استرس و احساس منفی از بین می رود.
کلام آخر
همانطور که متوجه شدید. دریافت اعتماد به نفس واقعی نیازمند تغییر باورهای مخربی است که در اثر آسیب هایی که داشتیم در ذهن ما شکل گرفته است. با استفاده از تمرینات گفته شده و آگاهی نسبت به چگونگی تغییر این باورها با استفاده از افزایش خود ارزشی می توانید گام بزرگی در این زمینه بردارید. بخاطر داشته باشید که اعتماد به نفس شما تاثیر مستقیمی در روابط عاطفی و ازدواج شما نیز خواهد داشت. اگر در این مورد نیاز به همراهی و کمک دارید. می توانید از مشاوره ازدواج استفاده کنید.
